Angst zu erbrechen/Emetophobie

Hast du Angst davor, dich zu übergeben – oder andere dabei zu sehen? Allein der Gedanke daran lässt dir den Magen flau werden? Vielleicht meidest du bestimmte Orte, Situationen oder Speisen, aus Angst, dass es passieren könnte. Diese Angst kann dein Leben stark einschränken. Aber: Du bist damit nicht allein – und du kannst etwas tun.

Dieser digitale Selbsthilfe-Ratgeber gehört zur erfolgreichen PDF-Serie zur Selbsttherapie bei Angst- und Panikzuständen. Er basiert auf über 30 Jahren psychotherapeutischer Erfahrung von Dr. Doris Wolf – und wurde speziell dafür entwickelt, dir Schritt für Schritt bei der Bewältigung deiner Angst zu helfen.

Du bekommst fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie, kombiniert mit vielen praktischen Übungen, Selbsttests und Eintrageseiten, mit denen du deine Fortschritte dokumentieren kannst. Das PDF ist im DIN-A4-Format gestaltet – perfekt zum Ausdrucken oder Lesen am Tablet.

Was dich erwartet:

• Kompetente Selbsthilfe bei Angst vorm Erbrechen

• Konkrete Strategien zur Soforthilfe und langfristigen Angstbewältigung

• Arbeitsmaterialien im DIN-A4-PDF-Format für Zuhause oder unterwegs

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie du mit der Angst vor Würgereizen und Erbrechen umgehen kannst. Ich vermittle dir konkrete Hilfestellungen und begleite dich Schritt für Schritt auf deinem Weg aus der Angst."

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Konkrete Selbsthilfe gegen die Angst vorm Erbrechen

• Zuerst machst du eine ehrliche Bestandsaufnahme: Wie stark ist deine Angst?

• Dann lernst du, welche Gedanken und Einstellungen deine Angst auslösen – und wie du sie verändern kannst.

• Du erfährst, wie du mit Vorstellungsübungen und Verhaltensexperimenten deine Ängste abbauen kannst.

• Du wirst ermutigt, dich deinen Ängsten zu stellen – behutsam, in deinem Tempo.

• Auch alte, belastende Kindheitserlebnisse werden angeschaut – und du lernst, wie du ihren Einfluss auf deine heutige Angst mindern kannst.

Teil II: Psychologische Grundlagen – verständlich erklärt

• Wie Gefühle entstehen – und wie du lernst, mit ihnen besser umzugehen

• Warum Denk- und Verhaltensmuster entstehen – und wie du sie veränderst

• Wie mentales Training dir langfristig hilft

• Was Konfrontationstraining bedeutet – und wie du es für dich nutzen kannst

• Welche Entspannungsmethoden dir helfen, ruhiger zu bleiben

• Was gegen Angst wirklich hilft – und was nicht

Sofort als PDF downloadbar, optimiert für Ausdruck auf DIN-A4