Panikstörung

Leidest du unter plötzlichen oder sich anbahnenden Angstanfällen? Unser bewährter PDF-Ratgeber zur Überwindung von Panikstörung und Panikattacken zeigt dir Schritt für Schritt, wie du akute Angstattacken verstehst, kontrollierst und mit fundierten Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie langfristig besiegst. 

Dieser digitale Ratgeber basiert auf über 30 Jahren psychotherapeutischer Erfahrung und kombiniert verständlich erklärtes Fachwissen mit Selbsttests, Übungen und Arbeitsblättern – optimal für dein Selbststudium im Alltag.

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie du mit plötzlichen und sich ankündigenden Angstanfällen und einer Panikstörung umgehen kannst. Ich vermittle dir konkrete Hilfestellungen und begleite dich Schritt für Schritt auf deinem Weg aus der Angst."

Das erwartet dich im Ratgeber: 

Teil 1 – Selbsthilfe bei Panikstörung

• Bestandsaufnahme: Analyse deiner Panikattacken und Angstreaktionen

• Soforthilfe-Strategien für den Umgang mit akuten Angstanfällen

• Langfristige Methoden, um Panikattacken und die Angst davor zu überwinden

• Erkennen und Hinterfragen typischer Angstgedanken wie „Ich werde gleich ohnmächtig“, „Ich habe einen Hirntumor“ oder „Ich bekomme einen Infarkt“

• Verhaltensexperimente, um deinen Körper neu kennenzulernen und Vertrauen zurückzugewinnen

• Konfrontationstraining: Dich gezielt deinen Ängsten stellen, statt sie zu vermeiden – der entscheidende Schritt zur Überwindung einer Panikstörung

Teil 2 – Grundlagen für nachhaltige Veränderung

• Wie Gefühle entstehen – und wie du sie steuern kannst

• Entstehung und Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten

• Einsatz von mentalem Training zur Angstbewältigung

• Sinn und Ablauf von Konfrontationstraining

• Einfache Entspannungsverfahren für mehr körperliche Ruhe

• Warum Angst eine Funktion hat und was im Körper passiert

• Welche Strategien gegen Angst wirksam sind – und welche nicht

PDF-Format: Sofort downloadbar & druckfreundlich (DIN-A4)