Angst vor Kritik

Aus der erfolgreichsten PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen entwickelt. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Arbeitsblätter zur Selbstdokumentation bereit. Damit kannst du deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig bearbeiten. Das PDF-Dokument ist optimiert auf DinA-4-Format.

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie du mit Angst vor kritischen Kommentaren und kränkenden Konfrontationen umgehen kannst. Ich vermittle dir konkrete Hilfestellungen und begleite dich Schritt für Schritt auf deinem Weg aus der Angst."

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Praktische Selbsthilfe Informationen zum Umgang mit Angst vor Kritik

1. Du beginnst mit einer Bestandsaufnahme: Wie stark ist deine Angst vor Kritik?
2. Du bekommst konkrete Strategien an die Hand, wie du deine Angst vor Kritik abbauen oder überwinden können. Du lernst,

• welchen Einfluss ängstliche Gedanken auf deine Angst vor Kritik und dein Verhalten haben,
• wie du Gedanken, die deine Angst vor Kritik auslösen, in den Griff bekommst,
• wie du Vorstellungsübungen einsetzt, um deine Angst vor Kritik besser in den Griff zu bekommen,
• deine Körpersprache gezielt einzusetzen, um selbstsicherer aufzutreten,
• dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen zu stärken. Das gibt dir den nötigen Rückhalt, um mit Kritik besser umgehen zu können.

Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals lernst du Strategien kennen, die für die Veränderung negativer Gefühle wichtig sind. Du erfährst,

• woher Gefühle kommen und warum du ihnen oft nicht trauen kannst,
• wie du deine Gefühle kontrollierst, statt von ihnen überwältigt zu werden,
• wie du Gewohnheiten ablegen und durch neue ersetzen kannst,
• wie und warum man sich seiner Angst stellen muss, wenn man sie besiegen will.

Arbeitsblätter, die dir das Selbststudium erleichtern, runden den PDF-Ratgeber zum Umgang mit und der Überwindung von Angst vor Kritik ab.