Aus der erfolgreichsten PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen
Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Damit werden Sie in die Lage versetzt, ihre Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten. Das PDF-Dokument ist optimiert auf DinA-4-Format.
Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:
"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit der Angst vor und in geschlossenen Räumen umgehen können. Ich vermittle Ihnen konkrete Hilfestellungen und begleite Sie Schritt für Schritt auf Ihrem Weg aus der Angst."
Die Themen
Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Angst vor und in geschlossenen Räumen
- Sie beginnen mit einer Bestandsaufnahme: Wie steht es um Ihre Angst vor und in geschlossenen Räumen?
- Zunächst lernen Sie Erste-Hilfe-Strategien für den Umgang mit einem akuten Angstanfall kennen. Dann stellt die erfahrene Psychotherapeutin Ihnen Strategien vor, die Ihnen helfen sollen, Ihre Angst vor und in geschlossenen Räumen zu überwinden. Sie zeigt Ihnen, welche Rolle ängstliche Gedanken und Phantasien bei der Entstehung Ihrer Angst spielen und wie Sie Ihre Gedanken und Phantasien verändern können. Sie lernen, wie in einer Therapie, eine Angsthierarchie zu erstellen und Vorstellungsübungen zu machen.
- Nach dieser mentalen Vorbereitung werden Sie aufgefordert, sich Ihrer Angst vor geschlossenen Räumen zu stellen. Man kann seine Angst nämlich nur überwinden, wenn man sich ihr stellt. Jede Meidung verstärkt und festigt die Angst.
Die Meidung aufzugeben, ist einer der wichtigsten Schritte auf dem Weg aus der Angst. Dieses Konfrontationstraining, das Sie in Eigenregie durchführen können, wird Ihnen helfen, Ihre Angst Stück für Stück abzulegen.
Teil II: Grundlageninformationen zur Vertiefung
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals finden Sie Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten sehr wichtig sind. Sie erfahren,
- wie Gefühle entstehen und wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen kontrolliert zu werden;
- wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie man sie ablegen kann;
- wie Sie das mentale Training nicht nur zur Überwindung Ihrer Höhenangst nutzen können;
- was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird;
- welche einfachen Entspannungsverfahren Sie nutzen können, um körperlich ruhiger zu werden;
- wieso Angst sinnvoll ist und was genau bei Angst im Körper passiert;
- welche Strategien zur Bekämpfung von Angst sinnvoll und welche ungeeignet sind.
Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden den PDF-Ratgeber ab.