Angst, hässlich zu sein

Aus der erfolgreichsten PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Damit wirst du in die Lage versetzt, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten. Das PDF-Dokument ist optimiert auf DinA-4-Format.

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie du mit der Angst, hässlich zu sein und anderen nicht zu gefallen, umgehen kannst. Ich vermittle dir konkrete Hilfestellungen und begleite dich Schritt für Schritt auf deinem Weg aus der Angst."

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung der Angst, hässlich zu sein

1. Du beginnst mit einer Bestandsaufnahme zu deiner Angst, in der du dich über deren Symptome und Folgen im Klaren wirst.
2. Deine Gedanken kreisen unentwegt um dein Äußeres. Je mehr du dir ausmalst, wie schrecklich du aussiehst, umso größer ist deine Angst und umso mehr meidest du den Kontakt mit anderen. Die erfahrene Psychotherapeutin zeigt dir deshalb, welche Rolle deine ängstlichen und selbstabwertenden Gedanken und Phantasien bei der Entstehung deiner Angst spielen und wie du dir eine andere Sicht zu deinem Äußeren und deiner Person zulegen kannst.
3. Nach dieser mentalen Vorbereitung wirst du aufgefordert, unter Menschen zu gehen. Du kannst deine Angst nur überwinden, wenn du dich ihr und den Reaktionen der anderen stellst. Jede Meidung verstärkt und festigt die Angst. Die Meidung aufzugeben, ist einer der wichtigsten Schritte, um deine Angst in den Griff zu bekommen.
4. Schließlich findest du in dem PDF-Ratgeber-Manual Tipps, die dir helfen, dich und deinen Körper mehr zu akzeptieren und mit negativen Reaktionen anderer umzugehen.

Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals findest du Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten sehr wichtig sind. Du erfährst,

• wie Gefühle entstehen und wie du lernen kannst, deine Gefühle zu kontrollieren,
• wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie du sie ablegen kannst,
• wie du das mentale Training nutzen kannst,
• was der Sinn und Zweck eines Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird,
• welche einfachen Entspannungsverfahren du nutzen kannst, um körperlich ruhiger zu werden.

Arbeitsvorlagen, die dir das Selbststudium erleichtern, runden diesen PDF-Ratgeber ab.