Angst, hässlich zu sein

Aus der erfolgreichsten PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Damit werden Sie in die Lage versetzt, ihre Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten. Das PDF-Dokument ist optimiert auf DinA-4-Format.

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit der Angst hässlich zu sein und anderen nicht zu gefallen umgehen können. Ich vermittle Ihnen konkrete Hilfestellungen und begleite Sie Schritt für Schritt auf Ihrem Weg aus der Angst."

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung der Angst, hässlich zu sein

1. Sie beginnen mit einer Bestandsaufnahme zu Ihrer Angst, in der Sie sich über deren Symptome und Folgen im Klaren werden.
2. Ihre Gedanken kreisen unentwegt um Ihr Äußeres. Je mehr Sie sich ausmalen, wie schrecklich Sie aussehen, umso größer ist Ihre Angst und umso mehr meiden Sie den Kontakt mit anderen. Die erfahrene Psychotherapeutin zeigt Ihnen deshalb, welche Rolle Ihre ängstlichen und selbstabwertenden Gedanken und Phantasien bei der Entstehung Ihrer Angst spielen und wie Sie sich eine andere Sicht zu Ihrem Äußeren und Ihrer Person zulegen können.
3. Nach dieser mentalen Vorbereitung werden Sie aufgefordert, unter Menschen zu gehen. Sie können Ihre Angst nur überwinden, wenn Sie sich ihr und den Reaktionen der anderen stellen. Jede Meidung verstärkt und festigt die Angst. Die Meidung aufzugeben, ist einer der wichtigsten Schritte, um Ihre Angst in den Griff zu bekommen.
4. Schließlich finden Sie in dem PDF-Ratgeber-Manual Tipps, die Ihnen helfen, sich und Ihren Körper mehr zu akzeptieren und mit negativen Reaktionen anderer umzugehen.

Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals finden Sie Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten sehr wichtig sind. Sie erfahren,

• wie Gefühle entstehen und wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren,
• wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie Sie sie ablegen können,
• wie Sie das mentale Training nutzen können,
• was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird,
• welche einfachen Entspannungsverfahren Sie nutzen können, um körperlich ruhiger zu werden.

Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden diesen PDF-Ratgeber ab.