Soziale Angst

Hast du Angst vor dem Kontakt mit anderen Menschen? Ob im Gespräch, bei einem Treffen oder vor einer Gruppe – soziale Angst (auch soziale Phobie genannt) kann dich stark einschränken. Unser bewährter PDF-Ratgeber zeigt dir Schritt für Schritt, wie du Schüchternheit, Selbstzweifel und Angst vor Ablehnung mit praxiserprobten Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie nachhaltig überwindest. 

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Meine Selbsthilfe-Informationen für die soziale Angst beruhen auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie. In meinem PDF-Selbsthilfe-Ratgeber findest du eine leicht verständliche Anleitung, wie du mit sozialer Angst und Schüchternheit umgehen kannst."

Das erwartet dich im Ratgeber: 

Teil 1 – Selbsthilfe bei sozialer Angst

1. Bestandsaufnahme: Symptome und Folgen deiner sozialen Angst erkennen
2. Gedankenarbeit: Verstehen, wie ängstliche Gedanken und Selbstzweifel deine Angst verstärken – und wie du sie veränderst
3. Vorstellungsübungen: Mentale Techniken, um neue Sicherheit aufzubauen
4. Konfrontationstraining: Dich gezielt den Situationen stellen, die du bisher gemieden hast – um deine Angst Schritt für Schritt zu verlieren
5. Umgang mit Ablehnung: Strategien, um Kritik gelassener zu nehmen und dein Selbstvertrauen zu stärken

Teil 2 – Grundlagen für langfristige Veränderung

• Wie Gefühle entstehen – und wie du lernst, sie zu steuern
• Entstehung und Veränderung von Denk- & Verhaltensmustern
• Mentales Training nicht nur bei sozialer Angst anwenden
• Sinn & Ablauf von Konfrontationstraining
• Einfache Entspannungsverfahren, um körperlich ruhiger zu werden
• Warum Angst sinnvoll ist – und was im Körper passiert