Angst Nein zu sagen

Fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen und „Nein“ zu sagen? Dieser PDF-Ratgeber zeigt dir Schritt für Schritt, wie du deine Angst vor dem Neinsagen überwindest, innere Blockaden löst und selbstbewusst für deine Bedürfnisse einstehst. Die Methode basiert auf Strategien der kognitiven Verhaltenstherapie und über 30 Jahren psychotherapeutischer Erfahrung.

Das digitale Arbeitsmanual enthält Selbsttests, praktische Übungen und geführte Arbeitsblätter, damit du deine Fortschritte dokumentieren und aktiv an deiner Veränderung arbeiten kannst. Druckfreundlich im DIN-A4-Format.

Dr. Doris Wolf über den Ratgeber

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie du mit der Angst vor dem Neinsagen und dem Setzen von Grenzen umgehen kannst. Ich gebe dir konkrete Hilfestellungen und begleite dich Schritt für Schritt auf deinem Weg aus der Angst."

Das erwartet dich im Ratgeber: 

Teil 1 – Selbsthilfe bei der Angst vor dem Neinsagen

• Bestandsaufnahme: Analyse deiner aktuellen Schwierigkeiten, „Nein“ zu sagen

• Erkennen und Verändern hinderlicher Gedanken und Glaubenssätze, die deine Angst verstärken

• Vorstellungsübungen zur mentalen Vorbereitung auf schwierige Gesprächssituationen

• Verhaltensexperimente, um Schritt für Schritt sicherer im Neinsagen zu werden

• Verarbeitung von belastenden Kindheitserfahrungen, die deine Angst beeinflussen

Teil 2 – Grundlagen für nachhaltige Veränderung

• Entstehung und Steuerung von Gefühlen

• Wie Denk- und Verhaltensmuster entstehen – und wie du sie ablegst

• Mentales Training gezielt anwenden

• Sinn und Einsatz von Konfrontationstraining

• Die Rolle der Atmung bei Angst und wie du sie bewusst regulieren kannst

• Was im Körper bei Angst passiert

• Wirksame Strategien gegen Angst – und welche du vermeiden solltest

Das PDF-Format ist optimiert für den Ausdruck auf DinA-4