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Ängste verstehen und überwinden

Angst, nein zu sagen (PDF-Ratgeber)

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Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Meine Selbsthilfe-Informationen zur Angst, nein zu sagen beruhen überwiegend auf den Prinzipien der Kognitiven Verhaltenstherapie."

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung der Angst vorm Neinsagen

  1. Sie beginnen mit einer Bestandsaufnahme: Wie steht es um Ihre Angst vor dem Neinsagen?
  2. Im zweiten Schritt zeigt Ihnen die erfahrene Psychotherapeutin konkrete Strategien, wie Sie Ihre Angst vor dem Neinsagen abbauen oder überwinden können. Sie lernen die für Ihre Angst maßgeblich verantwortlichen Gedanken und Einstellungen kennen und diese zu verändern.
  3. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Vorstellungsübungen und Verhaltensexperimente einsetzen können, um Ihre Angst in den Griff zu bekommen.
  4. Sie lernen, wie Sie traumatische Erfahrungen aus Ihrer Kindheit, die heute vielleicht einen Einfluss auf Ihre Angst haben, so verarbeiten können, dass diese Sie nicht mehr negativ beeinflussen.

 

Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals geht es um Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten wichtig sind. Sie erfahren,

  • woher Ihre Gefühle kommen und wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu steuern,
  • wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie Sie sie erfolgreich ablegen können,
  • was das mentale Training ist und wie Sie es nutzen können
  • was Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist,
  • welche Rolle Ihre Atmung bei Ängsten spielt und wie Sie Ihre Atmung gezielt beeinflussen können,
  • was bei Angst im Körper passiert,
  • welche Strategien zur Bekämpfung von Angst sinnvoll und welche ungeeignet sind.

Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden den PDF-Ratgeber ab.

 

So einfach funktioniert der PDF-Download:

Die PDF-Ratgeber sind eine einfache Möglichkeit, sofort auf Ihrem Computer, Tablet oder Smartphone wertvollen Expertenrat zu lesen. Nach Klicken des Bestellbuttons werden Ihnen Zahlungsmöglichkeiten angeboten. Unmittelbar nach Ihrem Bestell- und Zahlungseingang werden Sie eine E-Mail mit einem Download-Link zum PDF-Ratgeber erhalten.

133 Seiten im PDF-Format (auf DinA-4 Format angelegt), Preis: 14,80 €, inkl. 16% MwSt.

"Liebe Frau Wolf, ich kann Ihnen gar nicht genug danken für Ihre Beiträge auf den PAL-Websites und diesen PDF-Ratgeber. Ihre Erklärungen haben mir geholfen mich innerlich zu sortieren und unterscheiden zu lernen, was man von mir erwarten darf und was nicht. Ich achte jetzt einfach mehr darauf, was mir innerlich gut tut und was nicht und habe nicht mehr so sehr Angst, mit meinem Nein andere zu enttäuschen oder zu verletzen. Und – oh Wunder! – die meisten akzeptieren es nicht nur, wenn ich etwas ablehne zu tun, sondern zeigen sogar Verständnis. Es geht mir wirklich schon viel besser."

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