Angst, nein zu sagen

Aus der erfolgreichsten PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Damit werden Sie in die Lage versetzt, ihre Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten. Das PDF-Dokument ist optimiert auf DinA-4-Format.

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit der Angst nein zu sagen und Grenzen zu ziehen umgehen können. Ich vermittle Ihnen konkrete Hilfestellungen und begleite Sie Schritt für Schritt auf Ihrem Weg aus der Angst."

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung der Angst vorm Neinsagen

1. Sie beginnen mit einer Bestandsaufnahme: Wie steht es um Ihre Angst vor dem Neinsagen?
2. Im zweiten Schritt zeigt Ihnen die erfahrene Psychotherapeutin konkrete Strategien, wie Sie Ihre Angst vor dem Neinsagen abbauen oder überwinden können. Sie lernen die für Ihre Angst maßgeblich verantwortlichen Gedanken und Einstellungen kennen und diese zu verändern.
3. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Vorstellungsübungen und Verhaltensexperimente einsetzen können, um Ihre Angst in den Griff zu bekommen.
4. Sie lernen, wie Sie traumatische Erfahrungen aus Ihrer Kindheit, die heute vielleicht einen Einfluss auf Ihre Angst haben, so verarbeiten können, dass diese Sie nicht mehr negativ beeinflussen.

Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals geht es um Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten wichtig sind. Sie erfahren,

• woher Ihre Gefühle kommen und wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu steuern,
• wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie Sie sie erfolgreich ablegen können,
• was das mentale Training ist und wie Sie es nutzen können
• was Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist,
• welche Rolle Ihre Atmung bei Ängsten spielt und wie Sie Ihre Atmung gezielt beeinflussen können,
• was bei Angst im Körper passiert,
• welche Strategien zur Bekämpfung von Angst sinnvoll und welche ungeeignet sind.

Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden den PDF-Ratgeber ab.