Angst vor Ablehnung

Aus der erfolgreichsten PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Damit werden Sie in die Lage versetzt, ihre Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten. Das PDF-Dokument ist optimiert auf DinA-4-Format.

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit der Angst vor Ablehnung umgehen können. Ich vermittle Ihnen konkrete Hilfestellungen und begleite Sie Schritt für Schritt auf Ihrem Weg aus der Angst."

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung der Angst vor Ablehnung

1. Zu Beginn steht eine Bestandsaufnahme: wie steht es um Ihre Angst vor Ablehnung?
2. Im zweiten Schritt zeigt die erfahrene Psychotherapeutin konkrete Strategien, wie Sie Ihre Angst vor Ablehnung abbauen oder überwinden können. Sie lernen die für Ihre Angst vor Ablehnung verantwortlichen Gedanken und Einstellungen kennen und diese zu verändern. Sie lernen, Vorstellungsübungen und Verhaltensexperimente einzusetzen, um Ihre Angst in den Griff zu bekommen. Sie werden aufgefordert, sich Ihrer Angst zu stellen. Sie wissen ja: Alle Theorie ist grau. Man kann seine Angst nur überwinden, wenn man sich ihr stellt und erlebt, dass sie entweder unbegründet war oder man damit umgehen kann, wenn das eintritt, was man befürchtet. Dieses Konfrontationstraining, das Sie in Eigenregie und in Ihrem persönlichen Tempo durchführen, wird Ihnen helfen, Ihre Angst Stück für Stück zu überwinden. Dabei werden Ihnen auch meine Tipps helfen, wie man mit der Ablehnung durch andere so umgehen kann, dass einem diese nicht mehr viel ausmacht.
3. Dann erfahren Sie, wie Sie Ihre Körpersprache einsetzen können, um selbstsicherer aufzutreten und natürlich zeige ich Ihnen auch, wie Sie durch einfache Entspannungstechniken Ihre Aufregung lindern und gelassener werden können.

Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals lernen Sie Strategien kennen, die generell für die Veränderung negativer Gefühle wichtig sind. Sie erfahren, 

• woher Ihre Gefühle kommen und warum Sie ihnen oft nicht trauen können;
• wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen überwältigt zu werden;
• wie Sie schlechte Denk- und Verhaltensgewohnheiten ablegen können;
• was das mentale Training ist und wie Sie es sinnvoll nutzen können;
• was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird;
• welche Rolle unsere Atmung bei Ängsten spielt und wie Sie Ihre Atmung gezielt beeinflussen können;
• wieso Angst sinnvoll ist und sie eher ein Freund als ein Feind ist was genau bei Angst im Körper passiert.

Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden das PDF-Ratgeber-Manual ab.