Angst vor Ablehnung

Aus der erfolgreichsten PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten. Das PDF-Dokument ist optimiert auf DinA-4-Format.

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie du mit der Angst vor Ablehnung umgehen können. Ich vermittle dir konkrete Hilfestellungen und begleite dich Schritt für Schritt auf deinem Weg aus der Angst."

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung der Angst vor Ablehnung

1. Zu Beginn steht eine Bestandsaufnahme: Wie steht es um deine Angst vor Ablehnung?
2. Im zweiten Schritt zeigt die erfahrene Psychotherapeutin konkrete Strategien, wie du deine Angst vor Ablehnung abbauen oder überwinden können. Du lernst die für deine Angst vor Ablehnung verantwortlichen Gedanken und Einstellungen kennen und diese zu verändern, außerdem Vorstellungsübungen und Verhaltensexperimente einzusetzen, um deine Angst in den Griff zu bekommen. Du wirst aufgefordert, sich deiner Angst zu stellen. Du weißt ja: Alle Theorie ist grau. Man kann Angst nur überwinden, wenn man sich ihr stellt und erlebt, dass sie entweder unbegründet war oder man damit umgehen kann, wenn das eintritt, was man befürchtet. Dieses Konfrontationstraining, das du in Eigenregie und in deinem persönlichen Tempo durchführen kannst, wird dir helfen, deine Angst Stück für Stück zu überwinden. 
3. Schließlich erfährst du, wie du deine Körpersprache einsetzen kannst, um selbstsicherer aufzutreten. Außerdem lernst du, wie du durch einfache Entspannungstechniken dein Aufregung lindern und gelassener werden kannst.

Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals lernst du Strategien kennen, die generell für die Veränderung negativer Gefühle wichtig sind. Du erfahren, 

• woher deine Gefühle kommen und warum du ihnen oft nicht trauen kannst;
• wie deine Gefühle zu kontrollierst, statt von ihnen überwältigt zu werden;
• wie du schlechte Denk- und Verhaltensgewohnheiten ablegen kannst;
• was mentales Training ist und wie du es sinnvoll nutzen kannst;
• was der Sinn und Zweck von Konfrontationstraining ist und wie es eingesetzt wird;
• welche Rolle unsere Atmung bei Ängsten spielt und wie du deine Atmung gezielt beeinflussen kannst;
• wieso Angst sinnvoll ist und sie eher ein Freund als ein Feind ist
• was genau bei Angst im Körper passiert.

Arbeitsvorlagen, die dir das Selbststudium erleichtern, runden deinen PDF-Ratgeber-Manual ab.