Angst vorm Erbrechen/Emetophobie

Aus der erfolgreichsten PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Damit werden Sie in die Lage versetzt, ihre Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten. Das PDF-Dokument ist optimiert auf DinA-4-Format.

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit der Angst vor Würgereizen und Erbrechen umgehen können. Ich vermittle Ihnen konkrete Hilfestellungen und begleite Sie Schritt für Schritt auf Ihrem Weg aus der Angst."

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung der Angst vorm Erbrechen

1. Sie beginnen mit einer Bestandsaufnahme: Wie steht es um meine Angst, zu erbrechen?
2. Im zweiten Schritt zeigt Ihnen die erfahrene Psychotherapeutin Dr. Doris Wolf konkrete Strategien, wie Sie Ihre Angst vorm Erbrechen abbauen können. Sie schauen sich die zentralen Gedanken und Einstellungen an, die für Ihre Angst, zu erbrechen, verantwortlich sind. Und Sie erfahren, wie Sie diese Einstellungen ändern und sich so die Angst nehmen können.
3. Sie lernen, Vorstellungsübungen und Verhaltensexperimente einzusetzen, um Ihre Angst vorm Erbrechen in den Griff zu bekommen. Sie werden aufgefordert, sich Ihrer Angst zu stellen. Dieser Teil Ihres Anti-Angst Trainings ist enorm wichtig. Sie können Ihre Angst nämlich nur überwinden, wenn Sie sich ihr stellen und erleben, dass sie entweder unbegründet war oder Sie damit umgehen können, wenn das eintritt, was Sie befürchten. Anders ausgedrückt: Sie müssen die Erfahrung machen, dass es allerhöchstens unangenehm und etwas peinlich ist, zu erbrechen oder andere erbrechen zu sehen, keinesfalls aber so schlimm, wie Sie es sich in Ihrer Vorstellung ausmalen. Dieses Konfrontationstraining, das Sie in Eigenregie durchführen können, wird Ihnen helfen, Ihre Angst Stück für Stück abzulegen.
4. Vielleicht erinnern Sie sich an Erlebnisse aus Ihrer Kindheit, die für Sie enorm beschämend und peinlich waren und aufgrund derer Sie eine panische Angst vorm Erbrechen entwickelt haben. Wenn dem so ist, zeige ich Ihnen, wie Sie den Einfluss solcher Erlebnisse auf Ihre heutige Angst mindern können.

Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals finden Sie Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten wichtig sind. Sie erfahren,

• wie Gefühle entstehen und wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen kontrolliert zu werden,
• wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie man sie ablegen kann,
• wie Sie das mentale Training nicht nur zur Überwindung Ihrer Angst vorm Erbrechen nutzen können,
• was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird,
• welche Entspannungsverfahren Sie nutzen können, um emotional gelassener zu bleiben,
• welche Strategien zur Bekämpfung von Angst sinnvoll und welche ungeeignet sind.

Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden den PDF-Ratgeber ab.