Angst vor Hunden

Hast du Angst vor Hunden? Schon der Gedanke daran, einem Hund zu begegnen, an einem Hund vorbeizugehen oder von einem Hund angebellt zu werden, löst bei dir Unruhe, Anspannung oder sogar Panik aus? Angst vor Hunden kann den Alltag erheblich einschränken – sei es beim Spazierengehen, Joggen, Radfahren oder bei Besuchen von Freunden und Familie mit Hund.

Dieser Ratgeber zeigt dir Schritt für Schritt, wie Angst vor Hunden entsteht und wie du sie mit praxiserprobten Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie nachhaltig überwinden kannst. Du lernst, belastende Gedanken zu hinterfragen, körperliche Angstsymptome besser zu bewältigen und dein Sicherheitsverhalten schrittweise abzubauen. So kannst du Hundebegegnungen wieder gelassener meistern und selbstbestimmt entscheiden, welche Wege, Orte und Situationen du ohne Angst nutzen möchtest.

Dr. Doris Wolf über den Ratgeber:

"Meine Selbsthilfe-Informationen für die Angst vor Hunden beruhen auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie. In meinem Selbsthilfe-Ratgeber findest du eine leicht verständliche Anleitung, wie du mit sozialer Angst und Schüchternheit umgehen kannst."

Das erwartet dich im Ratgeber: 

Teil 1 – Selbsthilfe bei Kynophobie

1. Bestandsaufnahme: Symptome und Folgen deiner Angst vor Hunden erkennen
2. Gedankenarbeit: Verstehen, wie ängstliche Gedanken deine Angst verstärken – und wie du sie veränderst
3. Vorstellungsübungen: Mentale Techniken, um neue Sicherheit aufzubauen
4. Konfrontationstraining: Dich gezielt den Situationen stellen, die du bisher gemieden hast – um deine Angst Schritt für Schritt zu verlieren
5. Umgang mit der Angst: Strategien, um Hundebegegnungen gelassener zu nehmen

Teil 2 – Grundlagen für langfristige Veränderung

• Wie Gefühle entstehen – und wie du lernst, sie zu steuern
• Entstehung und Veränderung von Denk- & Verhaltensmustern
• Mentales Training nicht nur bei sozialer Angst anwenden
• Sinn & Ablauf von Konfrontationstraining
• Einfache Entspannungsverfahren, um körperlich ruhiger zu werden
• Warum Angst sinnvoll ist – und was im Körper passiert