Redeangst und Sprechangst

Angst, vor anderen zu sprechen? Herzklopfen, Blackout-Gefahr, Panik vor einer Rede? Unser bewährter PDF-Ratgeber zur Überwindung von Redeangst (auch bekannt als Sprechangst oder Lampenfieber) zeigt dir Schritt für Schritt, wie du frei, sicher und selbstbewusst vor anderen sprechen kannst – ohne lähmende Angst.

Entwickelt auf Basis von über 30 Jahren psychotherapeutischer Erfahrung und praxiserprobter Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie kombiniert dieser Selbsthilfe-Ratgeber leicht verständliches Wissen mit Übungen, Selbsttests und Arbeitsblättern – ideal für dein Selbststudium.

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie du mit der Angst vor anderen zu sprechen oder mit anderen zu reden umgehen kannst. Ich vermittle dir konkrete Hilfestellungen und begleite dich Schritt für Schritt auf deinem Weg aus der Angst."

Das erwartet dich im Ratgeber: 

Teil I: Selbsthilfe-Informationen zur Überwindung von Redeangst

1. Bestandsaufnahme: Symptome erkennen & eigene Redeangst einschätzen
2. Gedankenarbeit: Verstehen, wie ängstliche Gedanken und Katastrophenfantasien deine Angst verstärken – und wie du sie veränderst
3. Mentales Training: Methoden zur Vorbereitung, um Sicherheit aufzubauen
4. Konfrontationstraining: Schrittweise der Angst stellen, statt sie zu vermeiden – so baust du Sicherheit nachhaltig auf
5. Umgang mit alten Erfahrungen: Traumatische Erlebnisse aus der Kindheit verarbeiten, damit sie dich nicht mehr blockieren
6. Akut-Tipps: Soforthilfe-Tricks vor und während einer Rede, um Lampenfieber zu reduzieren und Selbstvertrauen zu stärken

Teil II: Grundlageninformationen

• Wie Gefühle entstehen – und wie du lernst, sie zu steuern
• Entstehung und Veränderung von Denk- & Verhaltensgewohnheiten
• Mentales Training nicht nur bei Redeangst nutzen
• Sinn & Ablauf von Konfrontationstraining
• Einfache Entspannungsübungen, um körperlich ruhiger zu werden
• Warum Angst eine Funktion hat – und was im Körper passiert
• Welche Strategien gegen Angst wirksam sind – und welche eher schaden

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