Angst vor Spinnen/Arachnophobie

Schon der bloße Gedanke an eine Spinne jagt Ihnen kalte Schauer über den Rücken? Sie meiden konsequent Orte, wo Spinnen auftauchen könnten, wie Keller und Dachböden? 

Dieser PDF-Ratgeber richtet sich an alle Betroffenen, die ihrer Angst vor Spinnen die Stirn bieten wollen. Er hilft Ihnen, aus eigener Kraft ihre Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten. 

• Entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über dreißig Jahren  psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen
• Selbsthilfe-Informationen und Anleitungen zur Überwindung von Spinnenangst
• Mit umfangreichen Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleiteten Eintrageseiten zur Selbstdokumentation
• Fundierte Informationen und Strategien zur Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten
• Basierend auf den Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie
  

Autorin Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit der Angst vor Spinnen umgehen können. Ich vermittle Ihnen konkrete Hilfestellungen und begleite Sie Schritt für Schritt auf Ihrem Weg aus der Angst."

Aus der erfolgreichsten PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen. Das PDF-Dokument ist optimiert auf DinA-4-Format.

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung von Spinnenangst

1. Sie beginnen mit einer Bestandsaufnahme, in der Sie sich über die Symptome und Folgen von Spinnenangst im Klaren werden.
2. Sie wissen aus eigener Erfahrung: Ihre ängstlichen Gedanken spielen eine große Rolle bei der Entstehung Ihrer Angst vor Spinnen. Alleine der Gedanke daran, dass sich eine Spinne im Raum befinden könnte, löst bei Ihnen Angst und Panik aus.
3. Die erfahrene Psychotherapeutin zeigt Ihnen deshalb, welchen Einfluss ängstliche Gedanken und Phantasien bei der Entstehung Ihrer Angst haben und wie Sie Ihre Gedanken und Phantasien verändern können. Und Sie erfahren, wie Sie Vorstellungsübungen für die Überwindung Ihrer Spinnenangst nutzen können.
4. Nach dieser mentalen Vorbereitung werden Sie aufgefordert, selbst Verhaltensexperimente zu machen, das bedeutet sich langsam aber stetig mehr und mehr der Möglichkeit auszusetzen, mit Spinnen in Kontakt zu kommen.
5. Sie können Ihre Angst nämlich nur überwinden, wenn Sie sich ihr stellen. Jede Meidung verstärkt und festigt die Angst.
6. Die Meidung aufzugeben, ist einer der wichtigsten Schritte, um Ihre Spinnenangst in den Griff zu bekommen. Dieses Konfrontationstraining, das Sie in Eigenregie durchführen, wird Ihnen helfen, Ihre Angst Stück für Stück abzulegen.

Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals finden Sie Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten sehr wichtig sind.
Sie erfahren,

• wie Gefühle entstehen und wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren,
• wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie Sie sie ablegen kann,
• wie Sie das mentale Training nicht nur zur Überwindung Ihrer Spinnenangst nutzen können;
• was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird,
• welche einfachen Entspannungsverfahren Sie nutzen können, um körperlich ruhiger zu werden,
• wieso Angst sinnvoll ist und was genau während der Angst im Körper passiert,
• welche Strategien zur Bekämpfung von Angst sinnvoll und welche ungeeignet sind.

Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden den PDF-Ratgeber ab.