Angst vor Spinnen/Arachnophobie

Schon der bloße Gedanke an eine Spinne jagt dir kalte Schauer über den Rücken? Du meidest konsequent Orte, wo Spinnen auftauchen könnten, wie Keller und Dachböden? 

Dieser PDF-Ratgeber richtet sich an alle Betroffenen, die ihrer Angst vor Spinnen die Stirn bieten wollen. Er hilft dir, aus eigener Kraft Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten. 

• Entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über dreißig Jahren  psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen
• Selbsthilfe-Informationen und Anleitungen zur Überwindung von Spinnenangst
• Mit umfangreichen Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleiteten Eintrageseiten zur Selbstdokumentation
• Fundierte Informationen und Strategien zur Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten
• Basierend auf den Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie
  

Autorin Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie du mit der Angst vor Spinnen umgehen können. Ich vermittle dir konkrete Hilfestellungen und begleite dich Schritt für Schritt auf Ihrem Weg aus der Angst."

Aus der erfolgreichsten PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen. Das PDF-Dokument ist optimiert auf DinA-4-Format.

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung von Spinnenangst

1. Du beginnst mit einer Bestandsaufnahme, in der du dich über die Symptome und Folgen von Spinnenangst im Klaren wirst.
2. Deine ängstlichen Gedanken spielen eine große Rolle bei der Entstehung deiner Angst vor Spinnen. Alleine der Gedanke, dass sich eine Spinne im Raum befinden könnte, löst bei dor Angst und Panik aus. Die erfahrene Psychotherapeutin zeigt dir deshalb, welchen Einfluss ängstliche Gedanken und Phantasien bei der Entstehung deiner Angst haben und wie du Gedanken und Fantasien verändern kannst. Und du erfährst, wie du Vorstellungsübungen für die Überwindung deiner Spinnenangst nutzen kannst.
3. Nach dieser mentalen Vorbereitung wirst du aufgefordert, selbst Verhaltensexperimente zu machen. Das bedeutet sich langsam aber stetig mehr und mehr der Möglichkeit auszusetzen, mit Spinnen in Kontakt zu kommen. Schließlich kannst du deine Angst nur überwinden, wenn du dich ihr stellen. Jede Meidung verstärkt und festigt die Angst. Die Meidung aufzugeben, ist einer der wichtigsten Schritte, um deine Spinnenangst in den Griff zu bekommen. Konfrontationstraining wird dir helfen, deine Angst Stück für Stück abzulegen.

Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals findest du Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten sehr wichtig sind.
Du erfährst,

• wie Gefühle entstehen und wie du lernen kannst, deine Gefühle zu kontrollieren,
• wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie du sie ablegen kannst,
• wie du das mentale Training nicht nur zur Überwindung deiner Spinnenangst nutzen kannst;
• was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird,
• welche einfachen Entspannungsverfahren du nutzen kannst, um körperlich ruhiger zu werden,
• wieso Angst sinnvoll ist und was genau während der Angst im Körper passiert,
• welche Strategien zur Bekämpfung von Angst sinnvoll und welche ungeeignet sind.

Arbeitsvorlagen für das Selbststudium runden den PDF-Ratgeber ab.