Herzneurose – Herzphobie

Aus der erfolgreichsten PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Damit werden Sie in die Lage versetzt, ihre Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten. Das PDF-Dokument ist optimiert auf DinA-4-Format.

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit der Angst vor einer Herzerkrankung umgehen können. Ich vermittle Ihnen konkrete Hilfestellungen und begleite Sie Schritt für Schritt auf Ihrem Weg aus der Angst."

Die Themen des Ratgebers

Teil 1: Selbsthilfe Informationen zur Herzneurose

1. Sie beginnen mit einer Bestandsaufnahme: Die Checkliste zur Herzneurose und ein Sorgentagebuch zeigen Ihnen, wie stark die Sorgen um die Zukunft Sie beeinträchtigen und wo Sie ansetzen müssen.
2. Die erfahrene Psychotherapeutin zeigt Ihnen im zweiten Schritt konkrete Strategien, wie Sie Ihre Zukunftsangst abbauen oder überwinden können. So lernen Sie, sich mit Ihren Sorgen auseinanderzusetzen und diese zu entkräften.
3. Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, die sich übermäßige Sorgen machen, dann glauben Sie, dass Sorgen Ihnen helfen, nicht unvorbereitet zu sein oder sie Ihnen helfen, Schlimmes zu vermeiden. Wir schauen uns diese und andere Einstellungen an und überlegen, ob Ihnen diese wirklich helfen.
4. Sie lernen psychologische Strategien wie etwa den Gedankenstopp kennen, mit deren Hilfe Sie Ihre Sorgen unterbrechen bzw. aus Ihrem Kopf verbannen können.
5. Sie lernen Entspannungsverfahren kennen, die Ihnen helfen, sich körperlich und seelisch wohler zu fühlen.

Teil 2: Grundlagentexte
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals bekommen Sie Strategien an die Hand, die generell für die Veränderung negativer Gefühle wichtig sind. Sie erfahren,

• woher Ihre Gefühle kommen und warum Sie ihnen oft nicht trauen können,
• wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen überwältigt zu werden,
• wie Sie Gewohnheiten ablegen und durch neue ersetzen können,
• wie Sie das Konfrontationstraining im Kampf gegen Ihre Sorgen einsetzen können,
• wie und warum Sie sich Ihren Sorgen stellen müssen, wenn Sie sie besiegen wollen,
• wie Sie sich von Rückschlägen nicht entmutigen lassen.

Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden den PDF-Ratgeber ab.