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Ängste verstehen und überwinden

Panikstörung

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Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Meine Selbsthilfe-Informationen für die Panikstörung beruhen überwiegend auf den Prinzipien der Kognitiven Verhaltenstherapie. In meinem PDF-Selbsthilfe-Ratgeber zur Panikstörung finden Sie eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit Angstanfällen und Panikstörung umgehen können."

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Selbsthilfe-Informationen zur Überwindung einer Panikstörung

  1. Zu Beginn machen Sie eine Bestandsaufnahme: Wie steht es um Ihre Angstanfälle und die Panikstörung?
  2. Im zweiten Schritt zeigt Ihnen die erfahrene Psychotherapeutin Erste-Hilfe-Strategien für den Umgang mit akuten Angstanfällen und Strategien, die Ihnen helfen sollen, Ihre Angstanfälle und die Angst davor zu überwinden. Sie erfahren, welche Rolle ängstliche Gedanken und Phantasien bei der Entstehung Ihrer Angstanfälle spielen und wie Sie Ihre Gedanken und Phantasien verändern können. Sie sehen sich Gedanken an, die Menschen im Zusammenhang mit einer Panikstörung häufig haben, und überlegen, was an ihnen dran ist. Das sind Gedanken wie: "Ich werde gleich ohnmächtig. Ich habe einen Hirntumor. Ich bekomme einen Infarkt."
  3. Dann werden Sie aufgefordert, Verhaltensexperimente zu machen, die Ihnen helfen sollen, Ihren Körper besser kennenzulernen und ihm wieder mehr zu vertrauen. Sie werden aufgefordert, sich Ihrer Angst zu stellen. Sie können Ihre Angst nämlich nur überwinden, wenn Sie sich ihr stellen. Jede Meidung verstärkt und festigt die Angst. Die Meidung aufzugeben, ist einer der wichtigsten Schritte, um Ihre Panikstörung in den Griff zu bekommen. Dieses Konfrontationstraining, das Sie in Eigenregie durchführen können, wird Ihnen helfen, Ihre Angst Stück für Stück abzulegen.

 

Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals finden Sie Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten sehr wichtig sind. Sie erfahren,

  • wie Gefühle entstehen und wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen kontrolliert zu werden,
  • wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie man sie ablegen kann,
  • wie Sie das mentale Training nutzen können,
  • was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird,
  • welche einfachen Entspannungsverfahren Sie nutzen können, um körperlich ruhiger zu werden,
  • wieso Angst sinnvoll ist und was genau bei Angst im Körper passiert,
  • welche Strategien zur Bekämpfung von Angst sinnvoll und welche ungeeignet sind.

Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden den PDF-Ratgeber ab.

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