Platzangst/Agoraphobie

Aus der erfolgreichsten PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen

Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Damit werden Sie in die Lage versetzt, ihre Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten. Das PDF-Dokument ist optimiert auf DinA-4-Format.

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit Platzangst umgehen können. Ich vermittle Ihnen konkrete Hilfestellungen und begleite Sie Schritt für Schritt auf Ihrem Weg aus der Angst."

Die Themen des Ratgebers

Teil 1: Selbsthilfe-Informationen zur Agoraphobie

1. Sie beginnen Sie mit einer Bestandsaufnahme zur Agoraphobie.
2. Sie lernen zu Beginn Erste-Hilfe-Strategien für den Umgang mit einem akuten Angstanfall kennen und Sie erfahren, was Sie gegen das Hyperventilieren tun können.
3. Da angstvolle Gedanken eine ganz wichtige Rolle bei der Entstehung von Angstgefühlen und unangenehmen körperlichen Reaktionen spielen, lernen Sie Strategien zur Gedankenkontrolle. Und Sie lernen Vorstellungsübungen einzusetzen, um Situationen, vor denen Sie Angst haben, besser bewältigen zu können.
4. Natürlich fehlen auch Entspannungsübungen nicht. Und schließlich lernen Sie das Konfrontationstraining in Eigenregie und in Ihrem persönlichen Tempo durchzuführen. Sie wissen ja: Sie können Ihre Angst nur überwinden, wenn Sie sich der Angst stellen, wenn Sie mit ihr konfrontiert werden.
5. Ihr Partner findet in diesem PDF-Ratgeber-Manual Tipps, wie er sich am besten verhalten kann, um Sie bestmöglich zu unterstützen.

Teil II: Grundlagentexte
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals erfahren Sie

• woher Ihre Gefühle kommen und warum Sie ihnen oft nicht trauen können,
• wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen überwältigt zu werden,
• wie Sie Gewohnheiten ablegen und durch neue ersetzen können,
• wie Sie von Rückschlägen nicht entmutigt werden,
• warum das Konfrontationstraining so wichtig für Sie ist
• welchen Einfluss Ihre Atmung auf Ihren Körper hat und wie Sie diese steuern können
• was genau beim Hyperventilieren passiert
• wieso Angst sinnvoll ist und sie eher ein Freund als ein Feind ist
• was genau bei Angst im Körper passiert
• wie sich die körperlichen Begleiterscheinungen eines Panikanfalls erklären lassen
• warum wir Angst vor der Angst entwickeln und was man dagegen tun kann.

Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden den PDF-Ratgeber ab.