Angst vor engen Räumen (Klaustrophobie)

Die Enge, der Druck, das Gefühl, nicht entkommen zu können – Angst in geschlossenen Räumen kann dein Leben massiv einschränken. Dieser PDF-Ratgeber zeigt dir klar und praxisnah, wie du diese Angst Schritt für Schritt überwindest.

Basierend auf über 30 Jahren psychotherapeutischer Erfahrung und den Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie erhältst du sofort umsetzbare Strategien, effektive Übungen und fundiertes Hintergrundwissen.

Dr. Doris Wolf über den Ratgeber

"Mein PDF-Selbsthilfe-Ratgeber ist eine leicht verständliche Anleitung, wie du mit der Angst vor und in geschlossenen Räumen umgehen kannst. Ich gebe dir konkrete Hilfestellungen und begleite dich Schritt für Schritt auf deinem Weg aus der Angst."

Das erwartet dich im Ratgeber: 

Teil 1 – Selbsthilfe bei Angst vor und in geschlossenen Räumen

• Bestandsaufnahme: Analyse deiner aktuellen Angstsituationen und Auslöser

• Erste-Hilfe-Strategien für akute Angstanfälle

• Erkennen und Verändern ängstlicher Gedanken und Phantasien

• Erstellung einer Angsthierarchie und mentale Vorbereitung durch Vorstellungsübungen

• Konfrontationstraining: sich der Angst schrittweise stellen, Meidung abbauen und Selbstvertrauen stärken

Teil 2 – Grundlagen für nachhaltige Veränderung

• Entstehung und Steuerung von Gefühlen

• Wie Denk- und Verhaltensmuster entstehen – und wie du sie ablegen kannst

• Mentales Training gezielt anwenden (auch bei anderen Ängsten)

• Sinn und Einsatz von Konfrontationstraining

• Einfache Entspannungsverfahren für körperliche Ruhe

• Was bei Angst im Körper passiert – und warum Angst auch sinnvoll sein kann

• Wirksame Strategien gegen Angst – und welche du vermeiden solltest

PDF-Format: Sofort downloadbar & druckfreundlich (DIN-A4)